초유 단백질 추천 파는곳 단백질 하루 섭취량

단백질은 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 성분 중 하나인데요

그런데!!! 80대에는 근육량이 20대에 비해 '절반'으로 감소한다는데?

단백질 부족 증상과 단백질이 많은 음식은 무엇일까요?

단백질 부족을 알리는 우리 몸의 신호

단백질이 부족하면 수시로 '단 것'을 찾게 됩니다. 

일반적으로, 단백질이 부족하면 근육이 줄어들고

포도당을 저장할 수 있는 공간이 줄어들게 됩니다  

따라서! 근육이 부족한 사람은 자주 단 것을 찾게 되고,  

당뇨병에 걸릴 확률도 높아지게 됩니다. 

또한, 골절이 잦고 심혈관 질환이 있다면

체내 단백질 부족을 의심해볼 수 있습니다

근육량은 40대에는 8% 씩 감소하다가

 70대가 되면 15% 씩 2배 이상 빨리 줄어듭니다. 

그렇다면 어떤 단백질을 섭취해야 

근육양도 늘리고, 건강한 생활을 할 수 있을까요? 

바로, 흡수율이 높은 단백질을 먹어야 합니다. 

성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 

여성은 50g , 남성은 60g 입니다. 

하루 60g의 단백질을 섭취하기 위해서는

우유 2L , 달걀 10개 , 

고기 300g (고깃덩어리 주먹 3개 크기)을 먹어야 가능합니다. 

상당한 양인데요, 

그렇다면 흡수율이 높은 단백질은 없을까요?

전문가들은 초유 단백질을 추천합니다. 

초유는 소가 분만 후에 3일~5일까지 나오는 우유로, 

전 세계 우유 생산량의 약 0.5% 밖에 되지 않는 귀한 식재료입니다. 

초유 단백질 분말 가루를 하루 2큰술만 섭취해도

부족한 영양소와 함께 단백질을 충분히 보충 할 수 있습니다. 

초유단백질을 고를때 유의할점 

1.  청정 북프랑스 지역에서 자연 방목한 소에서 생산한 것 

2. 출산 후 24시간 이내 착유한 것 ​

3. 동물성 단백질 뿐 아니라 식물성 단백질도 포함되어 있는 것 

초유 단백질 하루 섭취량

초유단백질 하루 권장 섭취량은 2큰술 (20g)입니다. 

과다섭취시 복부 팽만, 소화불량, 설사 등 부작용이 생길 수 있습니다. 

또 초유 역시 유제품, 우유이기 때문에 평소 우유를 섭취할 때 복부팽만이나 

소화불량 등의 유당불내증 증상이 있다면 전문가와 상의후 섭취해야 합니다.