하체 근력 강화 운동 (닥터지바고)

채널A 닥터지바고에서는 

몸의 근육을 길러주는 

초간단 운동 방법을 소개했습니다. 

 

단백질 튼튼 맞춤 솔루션 

 

하체 근력을 키워라 

 

첫번째 운동 - 엉덩이 들어 올리기 

 

 

 1. 다리를 어깨너비로 벌리고

 

무릎을 90도로 세운다. 

 

발가락 끝을 들어 몸쪽으로 당긴다.

 

 

 

2. 엉덩이를 올린 상태에서

 

3~4초간 동작을 잠시 멈춘다. 

 

엉덩이 근육에 자극을 더해 준 후

 

다시 천천히 내린다.

 

 

 

 

두번째 운동 -  다리 굽혀 차올리기 

 

 

1. 바닥에 무릎과 팔을 댄 채

 

머리부터 허리까지 일직선을 만든다. 

 

 

 

2. 한쪽 무릎을 밖으로 벌리듯 들어올린다.

 

이때 골반이 옆으로 빠지지 않게 주의한다.

 

 

 

세 번째 운동

 

1. 등을 곧게 펴서 기대고

 

무릎을 'ㄱ'자로 들어올린다.

 

천천히 뻗어준다.

 

허벅지 힘으로 오래 버틸수록 운동 효과가 올라갑니다.