케일 주스 만드는 법 몸신 서트푸드다이어트

쫄쫄 굶는 다이어트는 이제 그만!! 

나는 몸신이다에서는 운동 없이도 일주일에 3kg 빼는 

서트푸드 다이어트 방법을 소개했습니다.  

 

'서트푸드(Sirt Food)' 다이어트란? 

 

'Sirtuin'이라는 유전자 명칭에서 따온 이름으로 

 

서트푸드는 다이어트 유전자인 '서투인 유전자'를

 

활성화시키는 음식입니다. 

 

 

서트푸드 개발자가 추천한 60가지 음식 중

우리나라에서 구할 수 있는 30가지 목록 

 

녹두, 피스타치오, 호두, 밤, 파슬리, 포도, 산딸기, 

 

바나나, 샬롯, 강황 , 올리브유, 피칸,

 

흰강낭콩, 크렌베리, 케일, 청경채, 브로콜리, 딸기,

 

새우, 연어, 닭가슴살 ,

 

병아리콩, 대두, 땅콩, 해바라기씨, 양파, 사과, 

 

아스파라거스, 부추, 미나리

 

 

 

 

서트푸드 다이어트 방법 

 

먼저, 1주일간의 칼로리 제한 기간을 지켜야 합니다. 

 

1일 -3일은

 

과일와 채소 15컵 + 콩과 견과류 1컵 + 쥬스로 

 

1000칼로리를 섭취합니다. 

 

 

30가지 서트푸드 리스트 중에서

 

먹고 싶은 음식을 하루 권장량에 맞게

 

내 입맛대로 골라 담으면 됩니다. 

 

 

 

 

4일-7일은

 

과일과 채소 15컵 + 콩과 견과류 1컵 + 쥬스+

 

육류와 어류 (동물성 단백질) 1컵으로 

 

1500칼로리를 섭취해야 합니다

 

 

 

서트푸드 다이어트 주의할점 부작용

 

 

1주일 동안의 칼로리 제한 기간이 끝나면

 

영양공급을 위해 반드시 일반식을 먹어야 합니다. 

 

단, 일반식을 먹을 때도

 

한 끼 정도는 서트푸드 음식 섭취 해야 

 

'요요 현상'을 막을 수 있습니다. 

 

 

서트푸드 다이어트 식단에 성공하면

 

1주일 동안 평균 3kg 체중 감량이 되고, 

 

근육량이 증가해 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.

 

 

 

 

 

1주일에 3kg감량!!

 

서트푸드 식단 도와주는 

 

케일 쥬스 레시피 

 

 

재료 

 

케일 2장 , 루꼴라 30g, 파슬리 5g, 샐러리 스틱 2~3개 , 

 

사과 1/2개 , 레몬즙 1/2 분량 , 말차 가루 1티스푼 

 

 

* 루콜라가 없으면 시금치로 

 

사과가 없다면 키위로 대체합니다. 

 

 

 

믹서에 케일, 루꼴라 (또는 시금치), 파슬리,

 

샐러리 스틱 2~3개 , 사과  (또는 키위) 1/2개 ,

 

레몬즙 1/2 분량 ,

 

말차 가루 1티스푼을 넣어 줍니다. 

 

 

 

내용물이 갈릴 정도로

 

물은 소량만 넣어 준 다음 

 

곱게 갈아 주면 됩니다. 

 

 

 

케일 주스 1잔은 180kcal로

 

열량 적어 서트푸드 식단과 함께 섭취하면

 

다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

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