제자리 골반 걷기 운동 몸신 골반걷기

코로나 이후 국민 10명 중 4명이

3kg 이상 체중이 증가했다고 하는데요, 

밖에 나가서 운동하기도 어려워진 요즘

쉽게 따라할 수 있고, 

다이어트 효과까지 있는 운동이 있습니다. 

 

 

바로 매트 하나만 있으면 되는 

골반 걷기 운동입니다. 

 

뱃살 빠지고, 체중은 덤으로 줄어드는

골반으로 걷기 시작해 볼까요? 

 

 

2021.07.05 - 나는 몸신이다 골반 걷기 운동 1단계 앞뒤 골반걷기

나는 몸신이다 골반 걷기 운동 방법 앞뒤 골반걷기

 

 

 

앞뒤 골반 걷기에 이어 

 

뱃살 돌려깍기 20일 프로젝트 2단계 !! 

 

 

 

당 독소 빼고 뱃살 줄이는 

 

제자리 골반 걷기 운동!! 

 

 

먼저, 매트 위에 다리와 척추를 곧게 펴고 앉아주세요. 

 

팔을 올리고 손을 맞댑니다.

 

 

 

 

손의 위치는 어깨보다 낮은 가슴앞에 둡니다. 

 

 

 

다음으로 상체를 왼쪽으로 틀어주고 

 

 

왼쪽 엉덩이를 같이 들어 올리면서

 

옆구리를 비틀어줍니다.

 

 

 

 

몸을 비틀 때 최대한 엉덩이를 높이 들고,

 

상체가 무너지지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

 

이제 반대쪽입니다. 

 

상체를 오른쪽으로 틀어주고 

 

오른쪽 엉덩이를 같이 들어 올리면서

 

옆구리를 비틀어줍니다.

 

 

 

왼쪽 1번, 오른쪽 1번 번갈아 비트는 것이

 

1회 입니다. 

 

총 200회를 하면 됩니다. 

 

 

주의할점 

 

처음부터 무리하지 말고, 

 

본인의 체력과 건강 상태에 따라 

 

횟수를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

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