나는 몸신이다 골반 걷기 운동 방법 앞뒤 골반걷기

나는 몸신이다에서는

30년차 필라테스 강사 샤샤정 몸신님이 출연해

뱃살 돌려 깎는 20일 프로젝트 

골반 걷기 운동 다이어트를 소개했습니다. 

 

뱃살 돌려 깎기 운동 2주 결과

몸무게 3.4kg , 허리 둘레 9.8cm 감소 했는데요, 

그럼 지금부터 시작해 볼까요? 

 

 

 

먼저, 기본자세  

 

매트 위에 다리와 척추를 곧게 편 상태에서

 

양발의 앞꿈치를 잡아 주세요. 

 

 

 

척추를 펴고 앞꿈치를 잡기 어렵다면,

 

무릎을 굽혀 

 

최대한 잡을 수 있는 부위

 

발목 또는 정강이를 잡아 주면 됩니다. 

 

 

 

 

 

당독소 창고 뱃살 줄이는 

 

앞뒤 골반 걷기 운동 

 

 

오른쪽 골반과 왼쪽 골반을 번갈아 디디며

 

엉덩이를 밀면서 앞으로 5번 걷습니다. 

 

 

이때, 골반이 안 올라가는 쪽에

 

신경 쓰면서 걷는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

다음, 매트 위에 다리와 척추를 곧게 펴고 앉아

 

양손은 무릎에 올립니다.

 

 

허벅지에는 힘을 빼고 배꼽을 쏙 넣는 게 포인트 입니다. 

 

 

 

오른쪽 골반을 뒤로 올리고,

 

다음은 왼쪽 골반을 뒤로 올리며 뒤로 5번 걷습니다.

 

 

이때 상체가 무너지지 않게 주의하고

 

바른 자세로 진행하는 것이 중요합니다. 

 

 

앞으로 골반 걷기 5번, 뒤로 골반 걷기 5번이 

 

1회 입니다. 

 

총 50회 진행 하면 됩니다. 

 

 

 

2021.06.18 - 나는 몸신이다 서트푸드 60가지 다이어트 식단 

나는 몸신이다 서트푸드 다이어트 주스 레시피

 

 

2021.06.10 - 암세포 죽이는 음식 엄지의제왕 브로콜리 줄기 먹는법 

브로콜리 줄기스프 엄지의제왕 암세포 굶기는 식사법